Чертежи станков и агрегатов

Истинный мудрец тот, кто многое сказать умеет коротко и ясно.



Как женщине набрать мышечную массу: 10 советов

Увеличение мышечной массы важно не только для мужчин, но и для женщин. Таким образом можно значительно сократить количество жировых отложений на теле и приобрести красивый рельеф. Однако представительницам слабого пола сложнее достичь желаемого результата от силовых тренировок ввиду физиологических особенностей. Им необходимо чаще тренироваться, принимать Оксандролон для женщин, сидеть на специальной диете и многое другое.

Совет 1. Мотивируйте себя
Правильный психологический контроль — залог успеха. Если есть желание быстрее оказаться в зале, чтобы приблизиться к фигуре мечты, тренировка пройдет максимально эффективно. Даже самые сложные упражнения будут даваться легко.

Совет 2. Освойте три главных упражнения
В бодибилдинге есть три упражнения, которые лежат в основе этого вида спорта. К ним относятся:
- становая тяга штанги;
- приседания со штангой на плечах;
- жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
Эти упражнения должны обязательно выполняться на каждой тренировке. Именно они способствуют быстрому росту мышечной массы.

Совет 3. Посещайте спортивный зал несколько раз в неделю
Минимальное количество тренировок в неделю составляет 3. Этого будет вполне достаточно, чтобы проработать мышцы и достигнуть желаемых объемов за несколько месяцев упорных занятий. Со временем количество тренировок, как и нагрузку, необходимо увеличивать. Но делать это следует под контролем фитнес-инструктора.

Совет 4. Правильно питайтесь
Рацион должен быть не столько полезным, сколько питательным. Продукты должны полностью удовлетворять потребность мышц в питательных веществах — это важное условие для безопасного и эффективного набора массы. Основной упор следует сделать на белок, так как он является основным строительным материалом. Он содержится в мяса, яйцах, рыбе.

Совет 5. Не следите за цифрами на весах
Если ваша цель набрать мышечную массу, а не похудеть, тогда задвиньте весы в дальний ящик. Ориентируйтесь на свое отражение в зеркале. В приоритете для вас то, как вы выглядите, а не сколько весите. Если роста мышечной массы не наблюдается после длительных тренировок, тогда необходимо пропить анаболические препараты.

Совет 6. Проявите упорство
На первоначальных этапах каждая тренировка будет даваться с большим трудом. Несмотря на боль и чувство жжения в мышцах продолжайте выполнять упражнение. Если сдаться на середине, то результата от него не будет. Если последние подходы даются с большим трудом, значит вы все делаете правильно.

Совет 7. Тренировка должна быть сбалансированной
Стандартная тренировка длится 60 минут. 45 минут отводятся на силовые упражнения и работу с отягощениям. Первые 15 минут необходимо использовать для разминки. Она необходима для разогрева мышц. После нее они становятся мягкими и эластичными, поэтому риск травмирования во время основной тренировки значительно снижается.